Bon matin tout le monde !
Lorsque c'est l'été et surtout des belles journées ensoleillées, on ne veux pas s'enfermer dans un gym pour s'entraîner. Les sports cardiovasculaires tels que la course et le vélo sont facilement praticables à l'extérieurs mais des exercices de musculation sont plus compliqués.
En fait, nous croyons que c'est compliqué, mais c'est très simple à faire. Il suffit de prendre l'habitude que lorsqu'il fait beau, on sort notre tapis et on va dehors.
Je vous présente un petit programme qui englobe les principaux groupes musculaires et je vous donne des conseils pour réussir un entraînement à l'extérieur.
C'est certain qu'il y a des exercices qui sont plus difficiles que d'autres, car on est pas habitués des faire. Alors, je vous conseille des les essayer quand même et de vous donner le défi d'augmenter à chaque entraînements le nombre de répétitions. Pour maximiser l'entraînement, arrêter le mois souvent possible entre les exercices ou faire des séparations. ex. Faire l'entraînement pour les bras suivi de 5 minutes de pause et poursuivre avec celui des jambes.
Je n'ai pas traduit les noms des exercices, car il sera plus facile de cette façon de chercher sur Google si vous ne connaissez pas l'exercice en question.
Il n'est pas obligé de faire les trois sections ci-dessus la même journée. Vous pouvez mixer cardio+bras+abdo ou bras+abdo ou encore jambes + abdos ! L'important c'est de faire chacun 3-6 fois par semaine.
Gardez votre rythme et après quelques fois, vous allez être des pros !
Bras :
20 Push up
20 Push up avec les mains en triangle
40 Coups de poing dans le vide
20 Armlift
20 Push Up
20 Push up avec les mains en triangle
Jambes:
20 Squats
30 Lunges
40 Calf Raises
50- seconde chaise au mur (ou un arbre)
100 Jumping Jack
50- secondes chaise au mur (ou un arbre)
40 Sumo Squats
30 Leg Raise
20 Squats
Abdos:
20 Crunches
20 Cross-Crunches
20 Oblique Twists
20 Lower Leg Lifts
20 Crunches
20 Left Side Crunches
20 Right Side Crunches
20 Oblique Twists
20 V-Up
1- min planche
Cet entraînement est vraiment complet et j'aime bien le principe que l'on peut 'mix match' les 3 groupes :)
Petits conseils :
- Utilisez un tapis de yoga sur un surface plate et non rabotteuse
- Installez vous sous un arbre ou un autre endroit à l'ombre pour ne pas avoir trop chaud
- Installez vous à un endroit calme et reposant ( loin des rues, près de l'eau, etc. )
- Gardez toujours une bouteille d'eau
- Portez de la crème solaire pour éviter les coups de soleil
Amusez vous ! :)
J'espère que vous aimez l'idée de vous entraîner dehors autant que moi ! Je vous souhaite un bon entraînement :)
Bonne journée
Chloé
